안녕하세요.
푸드하 입니다.
이번주제는 "통풍"입니다.
주변에 통풍환자가 있어서 얼마나 큰 고통인지 잘 알고 있는데요.
과거에는 부자들이 걸리는 병이었다지만, 요즘에는 나이를 가리지 않습니다.
모든 것에는 원인이 있고, 그에 따른 결과가 있기 마련입니다.
자, 한번 살펴봅시다.
언제: 통풍 발생 시기
통풍 발작은 주로 밤이나 이른 아침에 갑작스럽게 시작됩니다.
"잔소리는 밤에 하라"처럼 통풍의 통증도 밤에 주로 찾아오니 예방과 관리에 유의해야 합니다.
관절이 붉어지고, 부어오르며, 열감을 동반합니다. 발작은 수시간 내지 수일 동안 지속될 수 있으며, 적절한 치료 없이는 재발할 수 있습니다.
여기서 말하는 발작은 아파서 쿡 쑤시고 찌르는듯한 통증을 말합니다.
어디서: 통풍 발생 부위
통풍은 발가락, 발목, 무릎과 같은 관절에서 발생합니다.
"발 없는 말이 천 리 간다"라고 하지만, 통풍이 발생하면 있는 발도 제 기능을 하지 못하므로 아프겠죠?
모든 관절은 피할 수 없습니다.
누가: 통풍에 걸리는 사람들
주로 발가락, 발목, 무릎 등의 관절에 영향을 미치며, 남성과 폐경 후 여성에게 흔히 발견됩니다.
나이가 들면서 건강에 문제가 생길 수 있으니 미리미리 관리하는 것이 좋습니다.
누가: 통풍에 걸리는 사람들
주로 발가락, 발목, 무릎 등의 관절에 영향을 미치며, 남성과 폐경 후 여성에게 흔히 발견됩니다.
나이가 들면서 건강에 문제가 생길 수 있으니 미리미리 관리하는 것이 좋습니다.
어떻게: 통풍 관리 및 예방
퓨린이 낮은 식단을 유지하고, 체중을 정상 범위 내로 관리하는 것이 중요합니다.
과도한 알코올 섭취와 고지방 식품의 섭취를 줄이고, 충분한 수분을 섭취하여 요산 수치를 낮추는 것이 도움이 됩니다.
또한, 정기적인 건강 검진을 통해 체내 요산 수치를 모니터링하는 것도 중요합니다.
특히 통풍 관리와 예방을 위해선 평소의 생활 습관이 중요합니다.
왜: 통풍이 발생하는 이유
통풍은 고요산혈증으로 인해 발생하는 일종의 관절염입니다.
체내의 요산 수치가 비정상적으로 높아져, 소금 형태의 결정이 관절에 축적되어 염증과 극심한 통증을 유발합니다.
단기적인 쾌락을 추구하는 식습관이 결국 건강 문제를 초래할 수 있으니, 장기적인 건강을 위해 신중한 선택이 필요합니다.
이처럼 통풍 관리와 예방에는 물이 깊은 곳은 조용하다고.
조용히 그러나 꾸준히 자신의 건강을 챙기는 것이 중요합니다.
평소 생활 습관에서부터 변화를 주어, 건강한 일상을 유지할 수 있도록 해야 합니다.
퓨린은 우리 몸과 식품에 자연적으로 존재하는 화학 물질로, 체내에서 분해되어 요산을 생성합니다.
요산 수치가 과도하게 높아지면 통풍과 같은 건강 문제를 유발할 수 있기 때문에, 퓨린이 풍부한 음식의 섭취를 주의해야 합니다. 여기 퓨린이 많이 들어있는 음식의 순위별 리스트를 소개합니다.
내장류 (간, 신장, 뇌 등) 내장류는 퓨린 함량이 매우 높은 음식입니다. 특히 간, 신장, 뇌와 같은 부위는 퓨린이 집중적으로 함유되어 있어, 통풍 환자나 요산 수치를 관리해야 하는 사람은 섭취를 피해야 합니다.
정어리, 고등어, 청어와 같은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에 좋지만, 퓨린이 많아 요산 수치에 주의가 필요합니다.
육류 (특히 붉은 고기와 야생 동물의 고기) 붉은 고기와 야생 동물의 고기는 중등도에서 고도의 퓨린을 포함하고 있습니다. 적당한 섭취는 괜찮지만 과도한 섭취는 요산 수치 상승의 원인이 될 수 있습니다.
해산물 (새우, 게, 조개류 등) 해산물 중 새우, 게, 조개류도 퓨린이 상당히 높은 편에 속합니다. 이러한 해산물은 다양한 영양소를 제공하지만, 통풍 환자는 섭취를 제한해야 합니다.
맥주 및 기타 알코올음료 알코올, 특히 맥주는 퓨린 함량이 높을 뿐만 아니라, 요산 배출을 억제하여 체내 요산 수치를 높일 수 있습니다.
따라서 알코올 섭취는 통풍 관리에 있어 주의해야 할 요소 중 하나입니다.
요약정리
통풍의 원인
- 체내 "요산 수치의 증가"
- "퓨린"이라는 물질이 분해되면서 생성
- 고지방 식단, 과도한 알코올 섭취, 비만, 일부 약물 사용, 유전적 요인
통풍의 증상
- 갑작스러운 심한 통증이 동반된 관절염 발작
- 관절이 붉어지고, 부어오르며, 열감을 동반
- 발작은 수시간 내지 수일 동안 지속
통풍 관리 및 예방
- 퓨린이 낮은 식단 유지
- 체중 정상 범위 내로 관리
- 과도한 알코올 섭취와 고지방 식품의 섭취 줄이기
- 충분한 수분 섭취
- 정기적인 건강 검진을 통한 요산 수치 모니터링
퓨린이 많은 들어있는 음식: 순위별 대표 리스트
1. 내장류
- 간, 신장, 뇌 등
- 퓨린 함량이 매우 높음
2. 기름진 생선
- 정어리, 고등어, 청어
- 오메가-3 지방산이 풍부하지만 퓨린도 많음
3. 육류
- 붉은 고기와 야생 동물의 고기
- 중등도에서 고도의 퓨린 포함
4. 해산물
- 새우, 게, 조개류 등
- 퓨린이 상당히 높은 편
5. 알코올음료
- 맥주
- 퓨린 함량이 높고 요산 배출을 억제
야식은 절대 멀리하시는 게 좋습니다.
적절한 치료와 생활 습관의 개선을 통해 통풍은 효과적으로 관리할 수 있습니다.
알버트 아인슈타인: "삶이 있는 한 희망이 있다. 실수를 두려워하지 마라. 실수는 지식으로 가는 문이다."
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
항상 건강만 가득하시길.